тренировки /

Примерная схема тренировки

Тренировки

За время существования проекта CloseFight, я получил очень много вопросов по тренировочному процессу, что побудило меня создать подробный раздел, посвящённый данной теме.

Призывая заниматься единоборствами и самозащитой, я всегда рекомендовал тренироваться в доступной секции единоборств и максимально расширять свой боевой арсенал самостоятельно. Даже в крупных городах найти хорошего инструктора по рукопашному бою не так просто. Граздо лучше обстоит дело со спортивными единоборствами, особенно олимпийскими видами. Биомеханика ударов и бросков везде примерно одна и та же, осваивать приёмы и, главное, «двигательные клише» лучше под руководством инструктора и с подсказками более опытных товарищей. Но занимаясь, например, боксом, с точки зрения реальной самообороны на улице очень нелишне будет расширить технико-тактический арсенал хотя бы для того, чтобы не попасться на незнакомый приём. Подробнее о необходимости адаптации техники см. статью Плюсы и минусы бокса в рукопашном бою.

Очень важным моментом в тренировочном процессе является выбор инструктора. В первую очередь смотреть нужно именно инструктора, а не на название преподаваемого стиля. Что обязательно должно быть на тренировке. Во-первых, работа на снарядах. Мощный удар ставится именно на снарядах, если на тренировке работать только по воздуху, то и научитесь только «месить воздух». Очень хорошо, если присутствует работа на лапах, это позволяет хорошо почувствовать дистанцию удара, плюс не забывать о защите, ведь лапы иногда «дают сдачи», даже если занимающиеся держат их друг-другу по очереди. С большой настороженностью нужно отнестись к обилию формальных комплексов. Ката, тули, таолу – всё это красиво выглядит и, безусловно, полезно в плане гимнастики и общего развития, но вот к реальному бою применимо слабо. Далее, изучаемая техника должна быть достаточно проста в освоении и применить её вы должны уметь уже через короткий срок занятий. Проста не в том плане, что мастером можно стать за пару месяцев занятий. Нет, так не бывает, но отзанимавшись эти два месяца изученные удары и броски уже должны как-то получаться и вы должны на каком-то уровне уметь их применять как в спортивном спарринге, так и в реальном бою. Отработка идёт только на реальной скорости, медленные повторения на протяжении месяцев никакого толка не дадут. Ещё момент, постигая мастерство самообороны без спаррингов не обойтись. Нельзя научиться плавать, сидя на берегу, абсолютно так же нет и единоборств без спарринговой работы. Именно поэтому в каждом стиле и направлении рукопашного боя должна быть спортивная часть, позволяющая проводить контактные спарринги, максимально приближенные к реальному бою. Более подробно о недобросовестных представителях «БИ-знеса» можно прочесть в статье Спорт и реальный бой и Как победить любого противника без изнурительных тренировок или "по щучьему веленью-2. Очень полезно время от времени проверять осваиваемую технику в дружеских спаррингах с представителями других секций. Это часто позволяет не только оценить эффективность своей школы, но и взять на вооружение что-то новое.

Теперь об организации самостоятельных тренировок.
Повторюсь, наиболее эффективными будут тренировки, которые дополнят занятия в секции. Однако, при желании и серьёзном подходе чему-то научиться можно и самостоятельно. Здесь есть необходимые моменты. Во-первых, очень нужен партнёр. Нужна пара лап, перчатки и доступные протекторы, это позволит вам отработать связки ударов, поработать их в паре в мягкий контакт, попробовать технику в спарринге.

1. Разминка, растяжка (смотрите раздел физподготовка), 10 минут на скакалке. Работая со скакалкой старайтесь максимально мягко приземляться на одну ногу.

2. Одна связка по воздуху или бой с тенью, работа в пятнашки - имитация боя на руках, но вместо ударов касания плеч. Перемещаемся в стойке, руки закрывают голову.

3. Отработка отдельных ударов и связок (до автоматизма) на лапах с партнёром (смотрите раздел техника)

4. Отработка связок ударов, бросков, движения в парах ( аккуратненько друг на друге с защитой)

5. Мягкие спарринги (только руки, только ноги, руки против ног, по 3 удара по очереди и тп) 1-2 раза в неделю - вольный бой без ограничений по технике, однако, травмировать своего товарища мощными ударами я не рекомендую. Мало их, настоящих друзей...

Максим 2012-02-02 01:59:12

Здравствуйте,меня зовут Максим,мне 14 и 6 лет из своей небольшой жизни Я проходил на вольную борьбу.Скоро переезжаю в другой город,Я уже узнал что там нет секции по борьбе,при этом Я хочу начать ходить на что-нибудь более "серьезное"!Подскажите пожалуйста,что из "боёв"мне будет ближе!Заранее спасибо!

[Ответить]

Юрий (quater) 2012-02-02 11:38:43

Максим, 6 лет вольной борьбы - это серьёзно. Видимо, вашим родителям стоит сказать спасибо.
Если интересууют смешаные стили, с базой вольной борьбы у вас хорошо пойдёт боевое самбо.
Подойдёт и армейский рукопашный бой, если найдёте хоошего инструктора, который будет вас не переучивать, а по максимуму использует имеющиеся навыки.
Я думаю, вам понравятся смешаные единоборства.
Если появятся вопросы - обращайтесь.

[Ответить]

Анвар 2012-01-26 19:50:34

Здравствуйте А сколько стоит Занятии ???

[Ответить]

Гульсара 2012-01-19 12:16:30

Здравствуйте,Юрий.
Хотела у вас спросить: у меня двое сыновей двоиняшек,10 лет.24 и 29 кг приросте 131 и 139 см соответственно,то есть очень худенькие и не уверенные в себе мальчики.Можно ли им сейчас ходить на тренировки по рукопашому бою.не отразится ли это на их неокрепшем здоровье и психике.Никаким видом спорта до этого не занимались,кроме уроков физкультуры в школе.Я как женщина далека от всех этих "боев",просто переживаю чтобы они могли защитить себе в дальнейшем( не за горами переходный период и пр.)

[Ответить]

Юрий (quater) 2012-01-20 11:00:48

10 лет - замечательный возраст для занятий единоборствами.
Но важно объяснить детям, что не следует применять полученные навыки вне стен зала без крайней на то необходимости.

[Ответить]

Иван 2012-01-18 21:16:59

Мне 21 год, три года хожу в тренажерной зал .Сейчас решил заняться рукопашным боем, но появилась проблема - растяжки нет совсем. Скажите пожалуйста есть ли смысл в моём возрасте начинать тренировать растяжку ?

[Ответить]

Юрий (quater) 2012-01-19 09:40:10

Иван, растяжка дело наживное.
Интенсивно тянитесь 2-3 раза в неделю и всё придёт.

[Ответить]

Руслан 2012-01-12 03:18:24

Начну заниматься,посмотрим даст успехов или нет

[Ответить]

Nikolas 2011-11-26 20:33:20

А что на счёт развития реакции?
Есть какие нибудь упражнения? Или только спарринг с партнёром?

[Ответить]

Юрий (quater) 2011-11-27 22:20:54

Реакцию лучше всего развивать при отработке защиты от рук.
Готов расписать подробнее.

[Ответить]

Ksu 2011-11-28 08:59:57

Мне это тоже надо почаще практиковать. Поможете такой тренинг обеспечить, как приду

? Вот реально каждое занятие, пока остальные ногами машут. Заодно постараюсь научиться не моргать рефлекторно в эти моменты.

[Ответить]

Юрий (quater) 2011-11-28 12:08:57

Легко

[Ответить]

Страницы: [1] | [2] | [3] | [4] | [5] | [6] [Следующая] | [Последняя]

Ваше имя:



Комментарий:
Введите символы: * Обновить